Las pesas kettlebell son una excelente elección a tu rutina de entrenamiento, ofreciendo versatilidad y beneficios para el desarrollo muscular y cardiovascular.
Descubre la mejor Guía de Ejercicios Básicos con Kettlebells. Aquí encontrarás los principales ejercicios para musculación con pesas rusas.
Swing Básico
Objetivo: Mejora la fuerza en piernas, glúteos y espalda baja.
- Posición Inicial: Párate con las piernas ligeramente separadas, sosteniendo la kettlebell frente a ti con ambas manos.
- Movimiento: Inclina las caderas hacia atrás y baja la kettlebell entre las piernas. Luego, impulsa las caderas hacia adelante, llevando la kettlebell hasta la altura de los hombros.
- Repetición: Realiza movimientos controlados, manteniendo la espalda recta.
Goblet Squat
Objetivo: Fortalece piernas y glúteos, mejora la movilidad.
- Posición Inicial: Sujeta la kettlebell cerca del pecho con ambas manos, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- Movimiento: Desciende en posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta y el peso en los talones. Luego, vuelve a la posición inicial.
- Repetición: Realiza el ejercicio de forma controlada, asegurándote de mantener una buena forma.
Turkish Get-Up o Levantamiento Turco
Objetivo: Desarrolla fuerza y estabilidad en todo el cuerpo.
- Posición Inicial: Acuéstate de espaldas sosteniendo la kettlebell con el brazo extendido hacia arriba.
- Movimiento: Levántate gradualmente, apoyándote en una mano y una rodilla, manteniendo la kettlebell elevada. Luego, invierte el movimiento para volver a la posición inicial.
- Repetición: Realiza el ejercicio de forma lenta y controlada.
Snatch
- Posición Inicial: Agarra la kettlebell entre tus pies con una mano, manteniendo la espalda recta y las rodillas dobladas.
- Inicio del Movimiento: Lleva la kettlebell hacia atrás y entre las piernas, preparándote para el movimiento explosivo.
- Movimiento Explosivo: Extiende las caderas y las piernas de manera explosiva para impulsar la kettlebell hacia arriba.
- Elevación de la Kettlebell: Flexiona el codo y la muñeca para elevar la pesa cerca del cuerpo, girando la muñeca en el proceso.
- Finalización del Movimiento: Endereza completamente el brazo en la posición elevada, asegurándote de controlar la kettlebell.
- Descenso Controlado: Baja la kettlebell de manera controlada, revirtiendo los movimientos y absorbiendo el impacto flexionando ligeramente las rodillas.
Pros de las Kettlebells:
- Versatilidad de Peso: Disponibles en diferentes pesos, desde 5 kg hasta 40 kg, para adaptarse a tu nivel.
- Compactas y Ajustables: Ideales para entrenar en casa y ajustar la intensidad de tus ejercicios.
- Trabajo Muscular Completo: Permiten trabajar varios grupos musculares simultáneamente.
Contras de las Kettlebells:
- Curva de Aprendizaje: Algunos ejercicios pueden requerir práctica para dominar la técnica.
- Costo Inicial: La inversión inicial puede ser más alta que la de otras pesas, pero su versatilidad compensa.
Integra estos ejercicios de kettlebell en tu rutina y experimenta los beneficios de este versátil equipo de entrenamiento. Con ésta Guía de Ejercicios Básicos con Kettlebells podrás optimizar los movimientos principales de tu pesa rusa ¡Recuerda comenzar con pesos adecuados a tu nivel y siempre priorizar la técnica!